Box Emérita
Forging Fitness
Ven a entrenar con nosotros
Únete a nuestra familia Wod 21/11/2024Wod
Calentamiento general:
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Calentamiento Especifico:
Calentamos el T2b
escapulas
kipping
t2b
TODOS con una barra:
Empezamos con barbell yoga:
5 good morning,
5 kang squat,
movilidad hombros con pica,
A partir de aquí seguimos con el trabajo por fases:
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SNATCH PULL (solo encogimiento de hombros)
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SNATCH HIGH PULL
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: MUSCLE SNATCH
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: POWER SNATCH
Hacemos una pausa para trabajar el OHS de forma más aislada.
Trabajo de SNATCH BALANCE
5 OHS
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SQUAT SNATCH
APROXIMAMOS PESOS PARA EMPEZAR LA FUERZA
FUERZA :
Squat Snatch 3/3/2/2/1-2:00
WORK OUT:
WOD: 5 rounds: 2min ON (2min REST)
5 squat snatch
10 HSPU
10 T2B
* pick up where you left
PESOS: (50% de tu RM de hoy)
OPCION AVANZADA: : 65% RM
OBJETIVO:
AMRAP dividido en ventanas de tiempo que nos obliga a subir una marcha más y apretar en cada ventana de trabajo.
Seguimos progresando en cargas en función del trabajo de semanas anteriores.
Seguimos progresando en cargas en función del trabajo de semanas anteriores.
Vamos a buscar un ritmo alto y constante en cada ventana de trabajo.
Apuntamos rondas y repeticiones totales.
SENSACIONES:
En la primera parte de hoy vamos a buscar nuestro RM del día de squat snatch a través de la secuencia: 3-3-2-2 y 1 repeticiones en ventanas de 2 minutos respectivamente.
La semana pasada dedicamos un buen rato a buscar nuestro RM del día de power snatch, deberíamos tenerlo como referencia para superar o al menos igualar esas marcas.
La semana pasada dedicamos un buen rato a buscar nuestro RM del día de power snatch, deberíamos tenerlo como referencia para superar o al menos igualar esas marcas.
En la segunda parte tenemos un AMRAP dividido en 5 rondas de 2 minutos de trabajo y 2 minutos de descanso.
Durante esos 2 minutos ON, vamos a realizar todas las rondas y repeticiones posibles de una secuencia de 3 movimientos: 5 squat snatch, 10 HSPU y 10 T2B.
Vamos a buscar un ritmo muy alto ya que luego tendremos un descanso completo entre un bloque y otro.
Tratamos de mantener un ritmo constante en todas las ventanas de trabajo.
FRASE DEL DIA:
"La confianza en uno mismo es el primer paso hacia el éxito".
Movimientos
The Muscle Snatch
The Snatch
The Snatch Balance
The Good Morning
The Muscle Snatch
On Ramp
Calentamiento general:
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Calentamiento Especifico:
Calentamos el T2b
escapulas
kipping
t2b
TODOS con una barra:
Empezamos con barbell yoga:
5 good morning,
5 kang squat,
movilidad hombros con pica,
A partir de aquí seguimos con el trabajo por fases:
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SNATCH PULL (solo encogimiento de hombros)
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SNATCH HIGH PULL
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: MUSCLE SNATCH
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: POWER SNATCH
Hacemos una pausa para trabajar el OHS de forma más aislada.
Trabajo de SNATCH BALANCE
5 OHS
Fase 1: subida en bloque desde debajo de las rodillas hasta colgante
Fase 2: desde colgante hasta colgante alto, justo antes de la extensión completa
Fase 3: SQUAT SNATCH
APROXIMAMOS PESOS PARA EMPEZAR LA FUERZA
FUERZA :
Squat Snatch 3/3/2/2/1-2:00
WORK OUT:
WOD: 5 rounds: 2min ON (2min REST)
5 squat snatch
10 HSPU
10 T2B
* pick up where you left
PESOS: (50% de tu RM de hoy)
OPCION AVANZADA: : 65% RM
OBJETIVO:
AMRAP dividido en ventanas de tiempo que nos obliga a subir una marcha más y apretar en cada ventana de trabajo.
Seguimos progresando en cargas en función del trabajo de semanas anteriores.
Seguimos progresando en cargas en función del trabajo de semanas anteriores.
Vamos a buscar un ritmo alto y constante en cada ventana de trabajo.
Apuntamos rondas y repeticiones totales.
SENSACIONES:
En la primera parte de hoy vamos a buscar nuestro RM del día de squat snatch a través de la secuencia: 3-3-2-2 y 1 repeticiones en ventanas de 2 minutos respectivamente.
La semana pasada dedicamos un buen rato a buscar nuestro RM del día de power snatch, deberíamos tenerlo como referencia para superar o al menos igualar esas marcas.
La semana pasada dedicamos un buen rato a buscar nuestro RM del día de power snatch, deberíamos tenerlo como referencia para superar o al menos igualar esas marcas.
En la segunda parte tenemos un AMRAP dividido en 5 rondas de 2 minutos de trabajo y 2 minutos de descanso.
Durante esos 2 minutos ON, vamos a realizar todas las rondas y repeticiones posibles de una secuencia de 3 movimientos: 5 squat snatch, 10 HSPU y 10 T2B.
Vamos a buscar un ritmo muy alto ya que luego tendremos un descanso completo entre un bloque y otro.
Tratamos de mantener un ritmo constante en todas las ventanas de trabajo.
FRASE DEL DIA:
"La confianza en uno mismo es el primer paso hacia el éxito".
Movimientos
The Muscle Snatch
The Snatch
The Snatch Balance
The Good Morning
The Muscle Snatch
Open box
En el Open Box tenemos que tener varias cosas en cuenta.
Cuidaremos y limpiaremos el material, tendran preferencia para el material los atletas de el wod.
Cualquier atleta que venga a Open box estará supervisado por el coach y pedira ayuda si fuera necesario para mejorar técnica
Extra
Hoy Trabajamos semana de Rm
FRONT SQUAT
5-5-5-3-3-2-2-1.......... subiendo de peso hasta mi Rm una vez realizado baja el peso hasta donde puedas hacer 5 rounds de 3 reps.
(Subiendo de peso )
RECUERDA APUNTAR TUS PESOS EN TU APP
OBJETIVO:
OBJETIVO:
GANAR FUERZA PARA MI TRABAJO DE LA BARRA.
Movimientos
The Front Squat
